Как правильно бегать

31.10.2017 14 3.0 0
Рассмотрены утренние и вечерние пробежки, а также их польза. Советы по питанию до и после тренировок. Немного информации о технике бега чтобы похудеть также представлены в данной статье.

Начинать правильно бегать нужно с медленных простых прогулок по продуманному заранее пути. Место, где нужно бегать желательно должно быть среди деревьев, вблизи которых нет машин и других участников движения. Земля, по которой планируете бегать не должна быть зацементирована, так как это плохо влияет на ноги, либо бегать нужно в специальной обуви с хорошей амортизацией. Форма для бега – это шорты и майка или футболка. Перед тем, как начать бегать, нужно обязательно сделать зарядку, а после занятия растяжку. 

Как правильно бегать

Нельзя есть менее чем за 2 часа до тренировки, а пить менее чем за час. После пробежки не стоит сильно напиваться воды, лучше через 20-30 минут выпить воды или нежирного йогурта. 

Человеку, который только начал бегать нужно обязательно изучить различные техники бега. Правила безопасного бега на длинные дистанции: на 2 шага вдох, на 2 шага выдох; смотреть перед собою; плечи прямые; руки изогнуты в локтях на 90 градусов; пресс напряжен; стопа должна приземляться без лишних движений; отталкиваться только носком. 

Бегать по утрам на голодный желудок бегать вообще не стоит, обязательно нужно съесть несколько яблок или один банан. Пользу такая нагрузка приносит только лишь для того, кто рано ложится спать и соответственно рано встает. Бегунам нужно обязательно брать с собою воду.

Вечерние пробежки нужно выполнять за час до ужина. Такой бег поможет крепче спать и снять стресс, накопленный за весь день. 

Как правильно бегать чтобы похудеть

Бегать, чтобы похудеть. Обязательно, перед тем как начнете тренироваться нужно проконсультироваться с врачом и если нет противопоказаний можно приступать к тренировкам. Для того, чтобы похудеть нужно чтобы подготовка продолжалась более тридцати минут собственно после этого наступает интенсивное сжигание жиров. Если очень нелегко, то начните с быстрых шагов, а затем чередовать ходьбу с коротенькими пробежками, медленно, но верно довести продолжительность тренировки до 1 часа. 

Как правильно бегать начинающим

Занятия бегом несут огромную пользу для нашего организма, во время бега производится секрет счастья - эндорфин. Тренируются мускулы тела, человек избавляется от всяких бактерий через пот, происходит тренировка сердца и иммунитета. 

Во время бега не забывайте о правильном дыхании, выбирайте разнообразные красивые места для бега, слушайте музыку, форму выбирайте из синтетической ткани, по началу избегайте крутых подъемов и самое главное регулярно занимайтесь бегом.

Теги:бег как правильно бегать, как правильно начать бегать, Как правильно бегать, как правильно бегать начинающим

Читайте также:
Комментарии
<
avatar