Правильное питание

28.08.2017 75 3.0 0
Сбалансированное питание – это особый образ жизни. Принципы правильного питания необходимо соблюдать на протяжении всей жизни. При занятии спортом и фитнесом правильное питание просто необходимо. Без него физические нагрузки не дадут результата. Но при соблюдении правильного питания можно не только поддержать свою фигуру в форме, но и улучшить состояние организма. Рациональное питание гораздо более эффективно и полезно, чем диеты.

Основы здорового питания


Ежедневно необходимо потреблять 2 литра воды. Вода ускоряет метаболизм и помогает похудению и выводу из организма вредных веществ. Важно, что употреблять иногда желательно именно минеральную воду. Напитки, содержащие сахар, стоит исключить из рациона.

Нужно свести к минимуму или вообще убрать из рациона хлебобулочные изделия. Если совсем отказаться от сладостей не получается, можно заменить их зефиром – он содержит гораздо меньше калорий, чем другие сладости. И к тому же, нельзя совсем перестать употреблять глюкозу, так как она стимулирует умственные способности. Сахар можно заменить медом. Также можно себе позволить один кусочек горького шоколада в день, так как он менее калориен и более полезен, чем молочный.

Как питаться правильно

Завтракать просто необходимо, но он должен быть низкокалорийным. Для завтрака отлично подойдет овсянка. В нее можно добавить мед или бананы.

А на обед необходимо принимать пищу, содержащую большое количество белка, такую, как мясо, рыбу, яйца, птицу и так далее.

На ужин желательно поесть молочные продукты, но также можно съесть какой-нибудь легкий салат.

Нельзя есть за четыре часа до сна. Но за пару часов до сна можно выпить немного кефира.

Главное правило – регулярное питание. Разбейте приемы пищи на пять раз. Обязательно следует соблюдать определенный режим. Составьте для себя распорядок приемов пищи и придерживайтесь его.

За 15 минут до приема пищи необходимо всегда выпивать стакан воды.

Что нужно кушать для правильного питания

Следующее правило - каждый день употреблять овощи и фрукты, так как они богаты огромным содержанием витаминов, минералов и клетчатки. Причем употреблять их стоит именно в сыром виде.

Во время еды отбросьте посторонние мысли. Кушайте не спеша, пережевывайте тщательно и долго. Так чувство сытости придет гораздо быстрее.

Кушать следует небольшими порциями.

Подсчитывайте калории – энергетическая ценность пищи должна совпадать с энергетическими затратами организма, а если вы стремитесь похудеть, то затраченных калорий должно быть больше, чем употребленных.

От вредных привычек стоит категорически отказаться.

Один из самых приятных принципов здорового питания – постоянное разнообразие в пище. Пробуйте новые диетические, полезные продукты, готовьте из них необычные, вкусные блюда. Правильное питание может и должно приносить удовольствие.

Раз в неделю делайте разгрузочный день. Он может быть молочным, яблочным, гречневым и другим.

Этим инструкциям необходимо следовать постоянно, чтобы поддержать фигуру в хорошей форме и сохранить здоровье.

Теги:правильное питание, как правильно питаться, здоровая еда

Читайте также:
Комментарии
<
avatar